Wewnętrzny zegar człowieka kluczowy dla zdrowia
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne opublikowało przełomowe oświadczenie, w którym podkreśla znaczenie rytmu dobowego dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy alarmują, że chroniczne zaburzenia naturalnego cyklu snu i czuwania mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Co mówią badania?
Najnowsze analizy wskazują, że osoby regularnie ignorujące swój wewnętrzny zegar biologiczny są narażone na zwiększone ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 oraz chorób serca. Nawet jednorazowe znaczące zaburzenie rytmu dobowego może wpływać negatywnie na funkcjonowanie organizmu przez kilka kolejnych dni.
Każdy ma swój wewnętrzny zegar i czas zacząć go słuchać
- podkreślają amerykańscy kardiolodzy w swoim oficjalnym oświadczeniu.
Kto jest najbardziej narażony?
Do grupy podwyższonego ryzyka należą przede wszystkim:
- Pracownicy zmianowi
- Osoby podróżujące między różnymi strefami czasowymi
- Młodzi ludzie prowadzący nieregularny tryb życia
- Osoby korzystające intensywnie z urządzeń elektronicznych przed snem
Jak chronić swój rytm dobowy?
Eksperci zalecają kilka prostych zasad, które pomogą utrzymać naturalny cykl dnia i nocy:
Stałe pory wstawania i kładzenia się spać – nawet w weekendy, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło wieczorem, regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia oraz unikanie ciężkich posiłków przed snem. Kluczowe jest również zapewnienie odpowiedniej ilości snu – dla większości dorosłych jest to 7-9 godzin na dobę.
Długoterminowe konsekwencje
Chroniczne zaburzenia rytmu dobowego mogą prowadzić nie tylko do problemów kardiologicznych, ale również do zaburzeń metabolicznych, obniżenia odporności oraz zwiększonego ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych. Naukowcy podkreślają, że dbanie o regularny tryb życia to inwestycja w długoterminowe zdrowie.
Foto: www.unsplash.com
